0938831385

Khám phá một số bí quyết tăng cân an toàn cho nữ

tang-can-cho-nu

Với những cô nàng có vóc dáng mảnh mai thì tăng cân và trông đầy đặn hơn là niềm mơ ước. Tuy nhiên, vấn đề ở đây là làm sao để tăng cân, có rất nhiều cách tăng cân cho nữ như uống thuốc bổ, uống sữa, tăng lượng thực phẩm hằng ngày nhưng có những cô nàng mãi cũng chẳng tăng cân được.

Theo các chuyên gia, để tăng cân tự nhiên và an toàn thì ngoài ăn uống các bạn cũng nên xây dựng cho mình chế độ tập luyện và nghỉ ngơi hợp lý. Dưới đây là một số bí quyết giúp các bạn nữ tăng cân an toàn các bạn có thể tham khảo nhé.

tang-can-cho-nu

Xem thêm: Herbal Be

Tuân thủ nguyên tắc dinh dưỡng

Nguyên tắc dinh dưỡng khi bạn muốn tăng cân là lượng calo nạp vào phải nhiều hơn lượng calo thải ra để có thể tạo nên sự dư thừa calo, từ đó hình thành cân nặng. Vậy mỗi ngày, cơ thể bạn cần phải dư thừa bao nhiêu calo là hợp lý. Theo tính toán của các chuyên gia thì mỗi ngày các bạn cần ăn dư 300-400 calo, đây là mức calo cần thiết để các bạn có thể tăng cân an toàn.

Bên cạnh việc tạo ra sự dư thừa calo, bạn cũng nên nạp đầy đủ lượng protein vào trong cơ thể. Protein chính là nguyên liệu để bạn có thể tăng cơ bắp, thực tế khi bạn tăng cân mà tăng nhiều cơ bắp thì vóc dáng của bạn chắc chắn sẽ trông đẹp hơn và đầy đặn hơn đấy.

Bổ sung thêm carbonhydrat: đây chính là nguồn cung cấp năng lượng chính cho cơ thể của bạn. Mỗi ngày 1 người có nhu cầu tăng cân cần nạp tối thiểu 130 gram. Lượng carbonhydrat này không chỉ bổ sung năng lượng cho các hoạt động mà còn thúc đẩy nhanh quá trình trao đổi chất bên trong cơ thể.

nu-tap-the-thao

Một số loại thực phẩm giúp bạn tăng cân

Trong thực đơn ăn uống hằng ngày, bạn nên bổ sung một số loại thực phẩm sau để có thể tăng cân an toàn:

Sữa: sữa cung cấp hầu hết đầy đủ các dưỡng chất cho cơ thể hoạt động. Đối với những người mong muốn tăng cơ thì các bạn nên cung cấp thêm cho cơ thể nguồn sữa whey protein và casein.

Thịt đỏ: thịt đỏ như thịt heo thịt bò là nguồn protein rất dồi dào cho cơ thể, bên cạnh đó nó còn cung cấp một số chất cần thiết để tăng cơ bắp. Đối với những bạn đang có mong muốn tăng cân thì các bạn ưu tiên ăn thịt mỡ để có thể bổ sung thêm calo nhé.

Khoai tây và tinh bột: Khi ăn khoai tây, chúng không chỉ bổ sung lượng protein cần thiết để bạn phát triển cơ bắp mà còn tăng khối lượng glycogen trong cơ. Đây chính là chất cần thiết cho hầu hết các hoạt động thể dục thể thao.

: 1 trái bơ rất giàu chất béo và chất xơ và chúng cũng chứa nhiều vitamin nữa. Đối với bơ bạn có thể bổ sung hằng ngày bằng các món thơm ngon như sinh tố bơ, bơ dầm,…

Trái cây khô: Bạn cũng có thể bổ sung thêm 1 ít trái cây khô hằng ngày vì chúng có chứa rất nhiều chất chống oxy hoá cũng như các nguyên tố vi lượng. Một số bạn lo lắng là trong quá trình sấy khô thì các dưỡng chất trong quả sẽ mất đi. Ngày nay với công nghệ sấy khô vô cùng hiện đại thì hầu hết các dưỡng chất đều sẽ được giữ. Bạn có thể thêm các loại trái cây khô vào thực đơn hằng ngày để tăng hương vị nhé.

Thường xuyên tập luyện thể dục thể thao: tập luyện rất cần cho những người có nhu cầu tăng cân bởi chúng sẽ thúc đẩy nhanh chóng quá trình trao đổi chất, bên cạnh đó việc tập luyện cũng sẽ giúp cho bạn có được vóc dáng đẹp hơn khoẻ hơn.

https://bioshi.net/san-pham/moc-tang-can-herbal-be/